الاعلانات

تعرف على أفضل الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع • صحيفة المرصد

Advertisement
الاعلانات

kol7aga يلاحظ الخبراء أن أفضل مساعد لمحاربة ارتفاع ضغط الدم هو مركبات الفلافونويد ، بما في ذلك مضادات الأكسدة الطبيعية القوية ، التي تقلل من تكسر الشعيرات الدموية وتحسن عملية إمداد الدماغ بالأكسجين.

وأوضحوا أن هذه المركبات العشبية وفيرة في العناصر الغذائية التالية: الشاي الأخضر. الكرز؛ اجاص؛ تفاح؛ الفول السوداني؛ توت؛ الشوكولاته الداكنة؛

وقد نصح الخبراء بتضمين النظام الغذائي هذه المواد الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم: الأرز. الفواكه (البرتقال واليوسفي) ؛ الشوفان والقمح الفواكه المجففة (الزبيب والمشمش) ؛ حبار؛ سمكه؛ الحليب والزبادي. الأعشاب البحرية. البقوليات (الفول ، البازلاء ، العدس ، الحمص).

تساعد الفيتامينات أيضًا في مكافحة ارتفاع ضغط الدم. فيتامين أ (الكبد ، صفار البيض ، البقدونس) فيتامين ب (الخميرة ، البازلاء ، الكرنب) وفيتامين ج (الحمضيات ، الفلفل ، الكشمش والفواكه الأخرى) ، هذه الأصناف يمكن تناولها مطبوخة (غير مقلية) ، مطبوخة وطازجة.

واتباع نظام غذائي للمحافظة على ضغط دم مستقر: 1- بذور اليقطين – مصدر للزنك الذي ينقصها يمكن أن يسبب احتشاء عضلة القلب. لذلك يكفي تناول 20 جرامًا من هذه البذور لتغطية احتياجات الجسم ، بحسب “نوفوستي”.

2- جبن الكوارك وهو منتج ألبان غني بالكالسيوم والمغنيسيوم وله تأثير إيجابي على عمل القلب والأوعية الدموية. من الأفضل تناوله يوميًا.

3- السلمون: تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا الدهنية التي تساعد على خفض ضغط الدم.

4- الشوفان – الشوفان مصدر مهم للسيلينيوم وهو ضروري لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم والسكري.

5- الفلفل الأحمر الحلو – هذا الفلفل غني بفيتامين سي وقد أظهر العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون هذا الفلفل بانتظام نادراً ما يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

Advertisement
الاعلانات

عن fatema hassan

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.