الاعلانات

أثناء فترة الرضاعة.. تعرفي على قائمة المسموحات والممنوعات من الأطعمة!

Advertisement
الاعلانات

وتؤكد أن حليب الأم له العديد من الفوائد المدهشة على صحة ورفاهية الطفل منظمة الصحة العالمية يوصى بمواصلة إرضاع الطفل طبيعياً خلال الأشهر الستة الأولى من حياته.

حيث يوفر حليب الأم للطفل جميع العناصر الغذائية الضرورية والمهمة لصحته ونموه ، فهو يحتوي على مزيج مثالي من الفيتامينات والدهون والبروتينات ، ولكنه وجبة جاهزة للتغذية بدون تعقيم وتحضير متعب.

من أجل أن يبقى حليب الأم بالقيمة الغذائية المرغوبة ، تحتاج الأمهات إلى نظام غذائي صحي لتحقيق ذلك مع الحفاظ على صحتهن وإطعام أطفالهن بسهولة. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تناولها والأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها.

أكل للأكل:

الدهون والزيوت الصحية

بصرف النظر عن كونها مصادر طاقة مركزة ، تضيف الزيوت نكهة إلى طعامنا ، كما تساعد الزيوت الصحية في نمو الدماغ والجهاز العصبي بالإضافة إلى تغذية نمو الطفل.

بروتينات

تزيد البروتينات من إنتاج الحليب وتساعد جسم الأم على التعافي من إجهاد الولادة. تعتبر منتجات الألبان والبيض والدجاج واللحوم والبقوليات والمأكولات البحرية الفقيرة بالزئبق مصادر جيدة للبروتين ، وكذلك الحبوب مثل الكينوا والقطيفة.

المعادن والفيتامينات

إذا كانت الأم تفتقر إلى نوع معين من الفيتامينات أو المعادن في جسدها ، فقد يتعارض ذلك مع نمو الفتاة ، وإذا كانت تستهلك ما يكفي من العناصر الغذائية ، فإنها ستنقلها إلى الفتاة أيضًا.

فيتامين ب 12 ضروري لدعم نمو الدماغ وإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. اليود معدن مهم أثناء الحمل والرضاعة. إذا كنت تعاني من نقص اليود ، فقد لا تتمكن من توفير التغذية الكافية لنمو طفلك المعرفي والنفسي.

ملح الصودا هو أسهل طريقة للحصول على اليود في النظام الغذائي للمرأة المرضعة ، وكذلك البيض والحليب والمأكولات البحرية.

سعرات حراريه

يستهلك جسد المرأة المرضعة الكثير من الطاقة لإنتاج الحليب ، لذا فهي بحاجة لتناول 300-350 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

يجب على المرأة المرضعة أن تختار الحبوب الكاملة لتغذية جسدها لأنها غنية بالعناصر الغذائية وتضيف سعرات حرارية صحية.

اقرأ أيضًا: ما قصة (الحضانة في وضع الرضاعة) ومشروع إنتاج الحليب الذي فرضته المملكة العربية السعودية على الأسر المهتمة؟

تشمل الخيارات الجيدة الأخرى لتوفير احتياجات الطاقة بأمان الفواكه ومنتجات الألبان والدهون الصحية من الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.

كما ينصح الأطباء الأمهات المرضعات بتجنب السكريات البسيطة الزائدة من العصائر والمشروبات السكرية والحلويات.

الاطعمة لتجنب

مادة الكافيين

عندما تشرب المرأة المرضعة من 4 إلى 10 أكواب من القهوة أو الشاي ، أو المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة ، فإنها تضع كمية كبيرة من الكافيين في جسدها.

يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات العصبية واضطرابات النوم لدى الطفل ، ولكن كوبًا أو كوبين فقط يوميًا آمن تمامًا للأم والطفل.

الكحول والتدخين

إذا كان على الأم المرضعة أن تتجنب شرب الكحول أثناء فترة الرضاعة لأنها تسبب نقص الطاقة لدى الطفل ومجموعة من المشاكل الصحية الأخرى ، مما يجعله عالمًا آمنًا ، والتدخين بشكل مباشر أو غير مباشر ممنوع تمامًا أثناء الحمل الرضاعة الطبيعية. .

طعام حار

تعتبر الأطعمة الحارة التي تحتوي على العديد من التوابل من المواد التي لا يفضل تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ، إلا في حدود ضيقة للغاية ، لأنها تسبب تغيرًا في طعم الحليب وتؤثر على الجهاز الهضمي للطفل.

الزئبق

قد يدخل الزئبق في النظام الغذائي لأم السمكة وقد يكون خطيرًا جدًا ، لذلك إذا كانت الرضاعة الطبيعية يجب أن تتأكد من مصدر السمكة التي تأكلها ، أو يجب أن تتجنبها تمامًا.

فوائد حليب الأم

الجدير بالذكر أن لبن الأم بحسب الدراسات العلمية يقيها من الحساسية والأكزيما وكذلك السمنة والعديد من الأمراض.

كما يحارب حليب الأم الإسهال والإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي ، ويزيد من ذكاء الطفل ويقوي الروابط العاطفية بين الأم والطفل ، ويحتوي على أجسام مضادة تحارب العديد من الأمراض والالتهابات.

عملية الرضاعة الطبيعية للمرأة لها فوائد عديدة مباشرة وغير مباشرة أهمها فقدان الوزن الزائد ، وتعتبر من وسائل منع الحمل الطبيعية ، ولها فوائد للرحم والحيض.

تساعد الرضاعة الطبيعية على تحفيز إنتاج هرمونات خاصة في الجسم تساعد الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة.

تساعد الرضاعة الطبيعية للطفل في الأسابيع والأشهر الأولى على تأخير عودة الدورة الشهرية ، حيث يساعد هرمون البرولاكتين المصاحب لحليب الثدي على تأخير الدورة الشهرية والإباضة.

تقلل الرضاعة الطبيعية من فرص الإصابة بسرطان المبيض وسرطان الثدي وهشاشة العظام ، كما تحمي الأم من الاكتئاب وخاصة اكتئاب ما بعد الولادة. يساعد جسم المرأة على التعافي بعد الولادة.

تابع قناتنا على YouTube لمشاهدة كل الأخبار

انقر هنا وانقر فوق زر الاشتراك

Advertisement
الاعلانات

عن fatema hassan

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.