الاعلانات

عزز صحة دماغك بهذه المكملات الغذائية.. تعرف عليها

Advertisement
الاعلانات

تعد صحة الدماغ مهمة للغاية لأن ضعف صحة الدماغ يزيد من خطر قدرة الشخص على التركيز ، باستثناء ضعف الأداء الإدراكي أو انخفاضه ، وإمكانية حدوث فشل سريع في الذاكرة والحالات المزاجية غير المتكافئة.

للحفاظ على صحة الدماغ ، يحتاج إلى مكملات لتعمل بشكل صحيح ، والتي حددها خبراء الصحة على النحو التالي:

المكملات الغذائية .. فيتامينات ب

تساعد مكملات فيتامينات ب ، وخاصة فيتامينات ب المعقدة ، في دعم المسارات العصبية في الدماغ التي يمكن أن تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي السيروتونين ، المسؤول عن استقرار الحالة المزاجية وتعزيز الشعور بالسعادة ، وبالتالي فهو مهم لصحة الدماغ.

تساعد فيتامينات ب أيضًا في دعم مقاييس وظائف الدماغ ، مثل التفكير والدقة والذاكرة والتعلم.

أوميغا 3

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين وظائف المخ من حيث الذاكرة وأوقات الاستجابة والوظائف الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في مكافحة شيخوخة الدماغ ، وتساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.

أوميغا 3 هو مضاد جيد للالتهابات ، وهو عامل ضروري في الحفاظ على الصحة العقلية ، مما يجعله أحد أهم المكملات الغذائية الصحية للمخ.

أحماض أمينية

الأحماض الأمينية بجميع أنواعها هي أساس الناقلات العصبية ، وبالتالي فهي من بين أهم المكملات الغذائية لصحة الدماغ.

بدون الأحماض الأمينية ، يكون الدماغ غير قادر على إنتاج السيروتونين والدوبامين ، وتأثيرات أخرى على وظائف المخ.

فيتامين هـ

يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة يدعم صحة الدماغ من خلال حمايته من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث عندما يكون إنتاج الأكسجين وتراكمه في الدماغ غير متوازن.

الإجهاد التأكسدي هو حالة تشمل أعراضها فقدان الذاكرة والتعب والصداع المتكرر.

الريسفيراترول هو الأفضل لصحة الدماغ

تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات ريسفيراترول يمكن أن يساعد في تحسين صحة الدماغ وتقليل مخاطر المشاكل المرتبطة بالعمر مثل الخرف ومرض الزهايمر.

الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة التي توجد بشكل طبيعي في بشرة الفواكه الحمراء والارجوانية مثل العنب والتوت والبراونيز ، وكذلك الشوكولاته والفول السوداني.

ونقلت صحيفة (اكسبريس) عن شركة كوجنيتيف هيلث قولها إن المكملات يتم استقلابها بسرعة وإخراجها من الجسم مما قد يساعد في وظائف المخ.

وتابع المركز قائلاً: “إن تناول مكملات ريسفيراترول يمكن أن يمنع تدهور الحُصين ، وهو جزء مهم من الدماغ مرتبط بالذاكرة. مكملات ريسفيراترول الآمنة “.

اقرأ أيضًا: هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الثوم والعسل في الصباح

يشير مصطلح الحصين إلى بنية دماغية معقدة في الفص الصدغي ، والتي لها دور رئيسي في التعلم والذاكرة.

تم التأكيد على أن الريسفيراترول هو محسن محتمل لدونة الحصين ، وفقًا لدراسة نشرت في المعاهد الوطنية للصحة من قبل المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة.

ثم حددت الدراسة: (يعد البحث عن جزيئات قادرة على استعادة اللدونة التي غيرت الحُصين في الظروف النفسية والعصبية من أهم المهام في علم الأعصاب الحديث).

وأضافت الدراسة: “تم الإبلاغ عن أن الريسفيراترول له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للأورام ، لكن آثاره كمنشط لدونة الأعصاب لا تزال مثيرة للجدل”.

تفحص المراجعة الحالية الأدلة الحديثة التي تشير إلى دور ريسفيراترول في تنظيم المرونة العصبية في الحُصين وتقليل تأثيرات الاضطرابات والأمراض المختلفة على بنية الدماغ المهمة ، وفقًا للدراسة.

في النهاية ، خلصت الدراسة إلى أن الريسفيراترول قد ثبت أنه يساعد في تحسين الإدراك والمزاج وتحسين مرونة الحصين.

طعام متوازن

في دراسة أخرى ، تم تحليل تأثيرات ريسفيراترول على أداء الذاكرة ، والتوصيل الوظيفي للحصين ، وأيض الجلوكوز لدى البالغين الأصحاء.

وذكرت الدراسة ، التي أوردتها صحيفة (إكسبريس) أيضًا: “اختبرنا ما إذا كانت إضافة ريسفيراترول ستحسن أداء الذاكرة لدى كبار السن وفحصنا الآليات المحتملة وراء هذا التأثير. لقد رأينا تأثيرًا كبيرًا للريسفيراترول على الاحتفاظ بالكلمات لأكثر من 30 دقيقة مقارنةً بالدواء الوهمي. “

أدى الريسفيراترول أيضًا إلى زيادة ملحوظة في الاتصال الوظيفي في قرن آمون ، وانخفاض في الهيموجلوبين السكري ودهون الجسم ، وزيادة في هرمون اللبتين مقارنةً بالدواء الوهمي.

يمكن تحسين صحة الدماغ من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الفواكه الملونة مثل التوت الأحمر الداكن والجزر البرتقالي والفلفل الأخضر والطماطم الحمراء والعنب الأرجواني.

من المهم تضمين البروتينات في اختيار الوجبات مثل السمك والفاصوليا والدجاج وقطع اللحم البقري.

يساعد تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك التي يتم الحصول عليها من الماء البارد ، بما في ذلك السلمون والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا على تحسين وظائف المخ.

أخيرًا ، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في تناول مكملات تقوية الدماغ.

تابع قناتنا على YouTube لمشاهدة كل الأخبار

انقر هنا وانقر فوق زر الاشتراك

Advertisement
الاعلانات

عن fatema hassan

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.